חזרה לאימונים אחרי הגשם...

איך לחזור לאימונים לאחר "הפסקת הגשם"

09/02/2011 05:58

מאת : חן שני.

עפ"י סקר שנערך ע"י רשת הספורטן, רשת מועדוני ספורט ונופש, נרשמה ירידה של כ 40% בתדירות האימונים של רב המנויים במהלך חודשי החורף. ובעצם למי לא קורה, ששגרת האימונים פתאום "נעלמת" לה ?...מפספסים אימון פה ואחר- כך אימון שם, אם בגלל מזג האוויר או סתם כי אין סידור לילדים, וכך נוצר "סחף" של ביטולי אימונים...

למי שרוצה לנפץ את המעגל ולחזור לשגרת אימונים טובה ויעילה –
להלן 5 עצות לחזרה נכונה לשגרה בריאה וחיונית:

1. בדיקה רפואית- יתכן שאחרי תקופה ללא אימונים, קיים שינוי במשקל ובהיקפים. עובדה זו מצריכה התייחסות ובנייה נכונה של התוכנית והמאמץ הרצוי.

2. קביעת יעדים ומטרות – רצוי לקבוע מטרות ויעדים ריאליים, ביחד עם מאמן כושר מוסמך, שישקלל את נתוני הבדיקות הרפואיות ואת הכושר בו אתם מצויים כרגע. יעדים אלו יהיו בהישג ידכם אם תתמידו בתוכנית!

3. התאמות ושינויים – התוכנית שנקבעה ביחד עם מאמן כושר מוסמך נתונה לשינויים והתאמות, ככל שתתמידו ותצברו הישגים. חשוב לבחון את הגדרת היעדים ולהעלות את הרף ברגע שיש אפשרות.

4. התמדה-התמדה-התמדה! חשוב לשלב את האימונים ב"סדר יום". לקבוע ימים ושעות קבועים ולהכניסם ללוח השנה או היומן האישי. תירוצים, פגישות, אירועים – כל אלו ישברו את השגרה המבורכת ויפגעו בהישגים אליהם הגעתם. חריגה ופספוסים בתחילת האימונים עלולה להביא לירידה ברמת המוטיבציה.

5. מוטיבציה- מילת הקסם. תנו לעצמכם זמן, ועודדו את עצמכם להתמיד במיוחד ברגעים הקשים בתחילת התקופה. לאחר הפסקה יש ירידה בכושר הגופני וברמת הביצוע – וחשוב לזכור שלוקח זמן לחזור לכושר. עובדה זו היא הבסיס לבניית מוטיבציה!


המידע באדיבות ירון שרים, מומחה לפעילות גופנית למבוגרים וילדים ב'רשת ספורטן'- רשת מועדוני קאנטרי קלאב, ספורט ונופש.



כתבות נוספות....
הצלמת והאמנית קרן גילרמן-הראל והסדנא לציור ולפיסול של הירשברג מצטרפים אל "לוטן תדמיות"
סדנת השרדות - הכי טוב בדרך...
סדנת השרדות - הכי טוב בדרך...


---